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運動時換氣總是不順暢好痛苦？唱歌唱到一半就氣不足好苦惱？各位！你是不是常常在擔心自己的肺活量不太充足，甚至影響到日常生活中的大小活動呢？
別擔心！今天音音除了會告訴你提升肺活量的方法之外，也會為大家解密——唱歌到底對提升肺活量有沒有幫助呢？
那麼，在深入了解如何提升肺活量之前，先讓我們來認識「到底什麼是肺活量」吧！
肺活量（vital capacity）是指我們盡力地吸滿氣後、再盡力呼出的氣體總量（不限時間）。特別的是，有鑑於肺活量大小是一個「比較值」（會隨著年齡和身高而產生變化），需要精密的儀器才能檢測，因此，台北市立醫院陽明院區胸腔重症主治醫師蘇一峰也告訴大家，假如想要自我檢測本身的肺活量大小 o 不 ok 的話，只要看自己的體能狀態有沒有下降、容易喘，以及確認運動時的換氣狀況就可以囉！（如果你在這些情況下都很容易「喘」的話，一定要去看醫生檢查呀～）
怎麼提升肺活量？原來每天的「呼吸訓練」這麼重要！
那麼，檢測完自己的肺活量過後，接下來就到了今天的重頭戲——提升肺活量！
想要提升肺活量，我們不妨先嘗試看看底下這四個「呼吸訓練」！包括了：
深呼吸法：花五秒左右慢慢從鼻孔吸氣，最後再屏住呼吸約五秒！
靜呼吸法：將右手大拇指按住右邊鼻孔，然後慢慢由左鼻孔深呼吸；當肺部空氣飽和之後，改用右手的食指把左鼻孔按住，屏氣 10 秒鐘再呼出！
睡眠呼吸法：平躺在床上，兩手平放、眼睛閉起之後開始深呼吸。之後，慢慢抬起雙臂超過頭部、緊貼兩耳，反覆 10 次！
運動呼吸法：行走或是慢跑時主動加大呼吸量，先慢慢吸氣之後、再快快地把氣呼出來！
除了靠呼吸訓練提升我們的肺活量之外，美國運動醫學院（American College of Sports Medicine ）也建議大家，可以透過每周進行 150 分鐘的中等強度有氧運動（騎腳踏車、慢跑、瑜珈、有氧舞蹈等），使肺活量維持在理想狀態之餘，也能維持肺部健康。
此外，留美聲樂家蘇麗文對於「提升肺活量」也有自己的三大招，包含了：短 S 音、拉 S 長音、騎馬登山功法：
拉 S 長音：吸氣吐長音「S」，連續拉長 6~10 次都可以！假如氣不足的話，長音就會不好延續，因此這個動作也能很有效地訓練到肺活量喔～
騎馬登山功法：先吸飽氣之後、再大聲哈氣吐長音「S」，同時手握拳後推再放下！
大家都可以去嘗試看看喔 d(`･∀･)b
（試了一個禮拜過後，k 編覺得肺活量有稍稍變好之外，全身也會有通體舒暢的感覺
）
***假如覺得文字說明不太清楚的話，肺活量自主鍛鍊三方法影片說明版看下面！***
常見疑問大解密：唱歌真的可以提升肺活量嗎？
最後，相信喜歡音音的你，應該有不少人都很喜歡唱歌！不過，唱歌對於提升肺活量有沒有幫助呢？
答案是……有！
聲樂家蘇麗文曾表示：「呼吸是嗓音的生命，體會呼吸時身體所發生的變化，就能掌握氣息的運用」。
因此，唱歌其實能協助我們鍛鍊「呼吸」，根據統計，一般成年男性的肺活量是 3500 毫升左右、成年女性的肺活量是 2500 毫升左右，而歌唱家的肺活量則會落在 4000 毫升左右！所以，多唱歌對於想提升肺活量的人來說，絕對好處多多呀～
※看完今天的文章之後，就讓我們一起來試試看做上面提到的四種呼吸訓練、有氧運動，以及「肺活量自我鍛鍊」三大招吧！
另外，唱歌想悅耳動聽聲帶也很重要對吧？所以，想知道「聲帶」要怎麼保養的話可以看這一篇：《如何保養聲帶？平常賣「聲」工作的你一定要看！》※
參考資料：
- live science，“How to increase lung capacity”
- heho，“爬1、2樓就會喘嗎？醫師：你的肺活量只剩5成！
- udn 元氣網，“呼吸太淺小心短命！一招測你的呼吸是不是太淺”
- 良醫健康，“肺活量不好，會加速人體老化！4個「呼吸訓練」讓身體充滿氧氣、促代謝”
- marie claire，“鍛鍊心肺耐力、肺活量 3種健肺運動，維護肺部功能”
- 康健，“歌唱保持身心健康 聲樂家教你3招唱出免疫力”
- 大人社團，“「歌唱是保持身心健康的完美運動」 聲樂家教你簡單3招 唱出免疫力”
- 《用生命歌唱：留美聲樂家蘇麗文淬鍊46年的音樂美學》（蘇麗文著，時報文化出版）
Author: Karen Lee
音音有代誌的前編輯。文字應該是這輩子都不會放棄的事。
