如何有效提升肺活量?看完這篇一起學會好好「呼吸」!

本篇字數:1,790 字閱讀時間:3 分鐘

運動時換氣總是不順暢好痛苦?唱歌唱到一半就氣不足好苦惱?各位!你是不是常常在擔心自己的肺活量不太充足,甚至影響到日常生活中的大小活動呢?

別擔心!今天音音除了會告訴你提升肺活量的方法之外,也會為大家解密——唱歌到底對提升肺活量有沒有幫助呢?

什麼是肺活量?來認識這個重要東東吧!

那麼,在深入了解如何提升肺活量之前,先讓我們來認識「到底什麼是肺活量」吧!

肺活量(vital capacity)是指我們盡力地吸滿氣後、再盡力呼出的氣體總量(不限時間)。特別的是,有鑑於肺活量大小是一個「比較值」(會隨著年齡和身高而產生變化),需要精密的儀器才能檢測,因此,台北市立醫院陽明院區胸腔重症主治醫師蘇一峰也告訴大家,假如想要自我檢測本身的肺活量大小 o 不 ok 的話,只要看自己的體能狀態有沒有下降、容易喘,以及確認運動時的換氣狀況就可以囉!(如果你在這些情況下都很容易「喘」的話,一定要去看醫生檢查呀~)

你爬樓梯的時候會氣喘吁吁嗎?比狗狗上樓還疲憊?🤣圖/giphy

怎麼提升肺活量?原來每天的「呼吸訓練」這麼重要!

那麼,檢測完自己的肺活量過後,接下來就到了今天的重頭戲——提升肺活量!

想要提升肺活量,我們不妨先嘗試看看底下這四個「呼吸訓練」!包括了:

「呼吸訓練」,你做了嗎?圖/giphy

除了靠呼吸訓練提升我們的肺活量之外,美國運動醫學院(American College of Sports Medicine )也建議大家,可以透過每周進行 150 分鐘的中等強度有氧運動(騎腳踏車、慢跑、瑜珈、有氧舞蹈等),使肺活量維持在理想狀態之餘,也能維持肺部健康。

此外,留美聲樂家蘇麗文對於「提升肺活量」也有自己的三大招,包含了:短 S 音、拉 S 長音、騎馬登山功法:

大家都可以去嘗試看看喔 d(`・∀・)b

(試了一個禮拜過後,k 編覺得肺活量有稍稍變好之外,全身也會有通體舒暢的感覺😂

***假如覺得文字說明不太清楚的話,肺活量自主鍛鍊三方法影片說明版看下面!***

常見疑問大解密:唱歌真的可以提升肺活量嗎?

最後,相信喜歡音音的你,應該有不少人都很喜歡唱歌!不過,唱歌對於提升肺活量有沒有幫助呢?

答案是……有!

聲樂家蘇麗文曾表示:「呼吸是嗓音的生命,體會呼吸時身體所發生的變化,就能掌握氣息的運用」。

因此,唱歌其實能協助我們鍛鍊「呼吸」,根據統計,一般成年男性的肺活量是 3500 毫升左右、成年女性的肺活量是 2500 毫升左右,而歌唱家的肺活量則會落在 4000 毫升左右!所以,多唱歌對於想提升肺活量的人來說,絕對好處多多呀~

想不到唱歌有這麼多好處吧!༼ •̀ں•́ ༽ 圖/giphy

此外,根據一個「歌手與非歌手肺活量差異」的研究指出,有參加合唱團的人平均肺活量為3120 毫升(歸類在合唱組)、沒有參加合唱團的人則為 2730 毫升(歸類在非合唱組)。

除了上述研究之外,呼吸研究員 Hixon 也指出,在 20 歲以後,我們每年約會喪失 1% 的肺活量。大家看完這些數據後,是不是很想趕快手刀報名歌唱相關的社團會聚會呢 XD

看完今天的文章之後,就讓我們一起來試試看做上面提到的四種呼吸訓練、有氧運動,以及「肺活量自我鍛鍊」三大招吧!

另外,唱歌想悅耳動聽聲帶也很重要對吧?所以,想知道「聲帶」要怎麼保養的話可以看這一篇:《如何保養聲帶?平常賣「聲」工作的你一定要看!

音音有代誌|K編
Author: 音音有代誌|K編

音音有代誌的編輯,文字和音樂是不可或缺的精神糧食。性格像水一樣有點捉摸不定,正在慢慢了解自己當中。夢想是養一隻貓,住在附近有海邊的房子。最喜歡的音樂家是史克里亞賓。

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