如何克服上台心魔?每次上台的壓力 x 緊張就靠「它們」KO!

本篇字數:2,319 字閱讀時間:4 分鐘

你上台之前容易緊張嗎?是不是每次一上台就感覺有一些神秘小壞蛋會在旁邊 mur mur ……

👽:你等等一定會忘譜!

👹:我們等等還是不要上台好了,台下評審看起來好可怕 QAQ

👻:等等千萬不要彈錯音喔!彈錯我們就會從第一名變成最後一名!

是不是覺得聽起來好可怕?我相信曾上台比賽、考試的人一定都有這樣的經驗對不對 ლ(´•д• ̀ლ

沒事沒事!因為,有一位心理學博士幫大家整理出了「上台最容易出現的三種心魔」給各位,相信只要我們能找出方法面對它,一定會對我們的演出、表現都很有幫助!接下來,就讓我介紹這些心魔給你認識吧(笑)

究竟上台為什麼會緊張呀?這些「心魔」說給你聽!

在克魯格博士(Dr. Irmtraud Tarr Kruger)的《表現力:將壓力轉換成創造力》(Performance power: Transforming stress into creative energy)一書曾提到,會讓我們在台上瑟瑟發抖(?)的主要「心魔」有三個!

它們分別是:

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怎麼樣,常常需要上台的你對於這些心魔是不是超有共鳴呢?那……到底可以怎麼克服呀 QAQ 

日常練習多錄影,完美主義小壞蛋就靠你!

首先,針對「完美主義小壞蛋」呢,會建議大家日常練習時可以多錄影,把每一次練習都當作「上台」!

多錄影不但可以幫助我們區分「上台」和「練習」這兩種情境、使心態上能隨時切換,也能帶給我們「偽」彩排的體驗,還可以幫我們多多培養出錯也不怕的感受。

如此一來,到了真正上台的時候,倘若真的發生什麼大小失誤,也可以用日常培養的「危機處理」反應力帶過,不會陷入上台彈錯音就停下來、不知該如何是好的窘境!(以 k 編這個度過了考國高中音樂班、大學音樂系,常因「上台」緊張苦惱的活生生例子來說,真的覺得這樣的模擬情境很有幫助🥺

日常多多錄影練習對上台很有幫助!圖/giphy

不過,為了避免在特別重要的樂段真的有所疏失,我們也可以在日常練習的時候把自己覺得很難的地方挑出來多練習,使完美主義怪不會時不時出現鞭策我們(XD)畢竟,多練習還是比少練習來得好~

上台前真的很容易「自我懷疑」!趕快來KO它!

好啦,接下來就到「自我懷疑小壞蛋」了 ┐(´д`)┌ 通常,自我懷疑小壞蛋喜歡讓我們有強烈的不安全感,會一直說:怎麼辦?等等感覺一定會彈錯音!或是:完蛋了!有哪個段落我好像還沒練熟……之類消極又可怕話語 QQ

那要怎麼應付他呢?那就是——日常練習可以先多培養自己的「專注力」!

在快要上台前的半個月~一個月左右,我們可以每天至少演練 1~2 次上台的情境,並按照曲目順序從頭到尾演奏一遍。演奏完之後,如果有錄影的話,也可以將這些影片拿出來聽一聽,檢視看看自己有哪些地方特別容易出錯。

找到問題點之後,就能多多練習降低失誤率,減少「自我懷疑」的次數,更可以透過一次又一次長時間的演練,維持自己「演奏當下的專注力」ʢᵕᴗᵕʡ~(特別 for 要開 40 分鐘以上獨奏會的人喔!)

到了演出當天,我們也可以多「看譜」(特別是在彩排時)、減少「背譜」演奏的不安全感;或是透過唱歌的方式,邊唱邊在腦中想像譜上的旋律和畫面,維持自己對音樂的熟悉度。這樣的話,除了能降低我們上台前的焦慮,也能提升等等上台時順利過關的機率(耶)

還有還有,假如你不幸是個上台前集「容易發抖」x「冒冷汗」x「自我懷疑小壞蛋會瘋狂叫你放棄上台」(XD)等苦難於一身的人的話,則可以多透過緩慢地「深呼吸多讓自己放鬆喔~

彩排的時後一定要好好看譜!圖/giphy

膽小鬼小壞蛋其實很可愛!一起把它轉換成上台動力吧(耶)

最後的膽小鬼小壞蛋呢,應該是這些壞蛋裡最善良的一個!為什麼呢?因為我們可以試著將他完美地轉換成為正面思考吶~ (♥д♥)

其實,人活在這個世界上,在接受挑戰之前,本來就會出現「擔心」自己無法勝任的情緒。因此,不要把它想得太嚴重,如果真的很想做做看某件事情(例如幫有名的音樂家彈伴奏)的話,就不要猶豫、直接答應就對了!讓我們一起把那些擔心受怕的想法都轉換成未來「大幅成長」的動力吧~(這不是心靈雞湯這是真的 XD)

不要害怕!做就對了!

到了上台當天,我們也可以在上台前盡量保持情緒穩定(好比減少跟太多人聊天導致太嗨🤣,產生一些混亂思緒、想逃跑的時候,不妨跟膽小鬼小壞蛋說:

把身體拉開了之後再拿著調音器去調音、熱手,使上台人+夥伴(樂器)都能保持在好的狀態,也不會有音準會輕易跑掉的風險!

看完今天的分享之後,大家覺得哪一種心魔最難對抗呢?我們分享的這些應對方法,你覺得哪個最實用哩?

無論如何,都希望大家能成功戰勝這些心魔,更可以告訴自己:「有這些心魔都是很正常的事,每個人都會有!千萬不要把它們過度放大,影響到自己的上台表現囉~

我們都能成為厲害的上台小天才滴!٩(๑`^´๑)۶(劉芒上身 XD)

※如果看完之後你對上台比賽突然信心大增(XD)的話,不妨來看看上台前有哪些注意事項吧!傳送門在這:《上台比賽有哪些注意事項?彈到一半忘譜要怎麼辦呢?》※

音音有代誌|K編
Author: 音音有代誌|K編

音音有代誌的編輯,文字和音樂是不可或缺的精神糧食。性格像水一樣有點捉摸不定,正在慢慢了解自己當中。夢想是養一隻貓,住在附近有海邊的房子。最喜歡的音樂家是史克里亞賓。

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