本篇字數：2,319 字閱讀時間：4 分鐘
你上台之前容易緊張嗎？是不是每次一上台就感覺有一些神秘小壞蛋會在旁邊 mur mur ……
：你等等一定會忘譜！
：我們等等還是不要上台好了，台下評審看起來好可怕 QAQ
：等等千萬不要彈錯音喔！彈錯我們就會從第一名變成最後一名！
是不是覺得聽起來好可怕？我相信曾上台比賽、考試的人一定都有這樣的經驗對不對 ლ(´•д• ̀ლ
沒事沒事！因為，有一位心理學博士幫大家整理出了「上台最容易出現的三種心魔」給各位，相信只要我們能找出方法面對它，一定會對我們的演出、表現都很有幫助！接下來，就讓我介紹這些心魔給你認識吧（笑）
在克魯格博士（Dr. Irmtraud Tarr Kruger）的《表現力：將壓力轉換成創造力》（Performance power: Transforming stress into creative energy）一書曾提到，會讓我們在台上瑟瑟發抖（？）的主要「心魔」有三個！
它們分別是：
&
&
怎麼樣，常常需要上台的你對於這些心魔是不是超有共鳴呢？那……到底可以怎麼克服呀 QAQ
日常練習多錄影，完美主義小壞蛋就靠你！
首先，針對「完美主義小壞蛋」呢，會建議大家日常練習時可以多錄影，把每一次練習都當作「上台」！
多錄影不但可以幫助我們區分「上台」和「練習」這兩種情境、使心態上能隨時切換，也能帶給我們「偽」彩排的體驗，還可以幫我們多多培養出錯也不怕的感受。
如此一來，到了真正上台的時候，倘若真的發生什麼大小失誤，也可以用日常培養的「危機處理」反應力帶過，不會陷入上台彈錯音就停下來、不知該如何是好的窘境！（以 k 編這個度過了考國高中音樂班、大學音樂系，常因「上台」緊張苦惱的活生生例子來說，真的覺得這樣的模擬情境很有幫助
）
不過，為了避免在特別重要的樂段真的有所疏失，我們也可以在日常練習的時候把自己覺得很難的地方挑出來多練習，使完美主義怪不會時不時出現鞭策我們（XD）畢竟，多練習還是比少練習來得好～
上台前真的很容易「自我懷疑」！趕快來KO它！
好啦，接下來就到「自我懷疑小壞蛋」了 ┐(´д`)┌ 通常，自我懷疑小壞蛋喜歡讓我們有強烈的不安全感，會一直說：怎麼辦？等等感覺一定會彈錯音！或是：完蛋了！有哪個段落我好像還沒練熟……之類消極又可怕話語 QQ
那要怎麼應付他呢？那就是——日常練習可以先多培養自己的「專注力」！
在快要上台前的半個月～一個月左右，我們可以每天至少演練 1～2 次上台的情境，並按照曲目順序從頭到尾演奏一遍。演奏完之後，如果有錄影的話，也可以將這些影片拿出來聽一聽，檢視看看自己有哪些地方特別容易出錯。
找到問題點之後，就能多多練習降低失誤率，減少「自我懷疑」的次數，更可以透過一次又一次長時間的演練，維持自己「演奏當下的專注力」ʢᵕᴗᵕʡ～（特別 for 要開 40 分鐘以上獨奏會的人喔！）
膽小鬼小壞蛋其實很可愛！一起把它轉換成上台動力吧（耶）
最後的膽小鬼小壞蛋呢，應該是這些壞蛋裡最善良的一個！為什麼呢？因為我們可以試著將他完美地轉換成為正面思考吶～ (♥д♥)
其實，人活在這個世界上，在接受挑戰之前，本來就會出現「擔心」自己無法勝任的情緒。因此，不要把它想得太嚴重，如果真的很想做做看某件事情（例如幫有名的音樂家彈伴奏）的話，就不要猶豫、直接答應就對了！讓我們一起把那些擔心受怕的想法都轉換成未來「大幅成長」的動力吧～（這不是心靈雞湯這是真的 XD）
到了上台當天，我們也可以在上台前盡量保持情緒穩定（好比減少跟太多人聊天導致太嗨
），產生一些混亂思緒、想逃跑的時候，不妨跟膽小鬼小壞蛋說：
把身體拉開了之後再拿著調音器去調音、熱手，使上台人＋夥伴（樂器）都能保持在好的狀態，也不會有音準會輕易跑掉的風險！
看完今天的分享之後，大家覺得哪一種心魔最難對抗呢？我們分享的這些應對方法，你覺得哪個最實用哩？
無論如何，都希望大家能成功戰勝這些心魔，更可以告訴自己：「有這些心魔都是很正常的事」，每個人都會有！千萬不要把它們過度放大，影響到自己的上台表現囉～
我們都能成為厲害的上台小天才滴！٩(๑`^´๑)۶（劉芒上身 XD）
※如果看完之後你對上台比賽突然信心大增（XD）的話，不妨來看看上台前有哪些注意事項吧！傳送門在這：《上台比賽有哪些注意事項？彈到一半忘譜要怎麼辦呢？》※
參考資料：
- the strad，“The Inner Monsters responsible for performance nerves”
- 欣傳媒，“「上台緊張怎麼辦！？」談音樂家如何面對上台壓力”
- the guardian，“It’ll be alright on the night: how musicians cope with performance stress”
- 笑哈哈，「如何克服上台緊張」
Author: Karen Lee
❝什麼都忘了不要緊，跟著心裡面的燕子，就不會迷路❞ - 音音有代誌的編輯。正在改變形狀的世界裡試著不要改變太多自己的形狀。
