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你喜歡運動嗎？現代人越來越熱衷於運動健身，無論是單純的跑步或固定上健身房，「健身」幾乎成為了這幾年來最熱門的關鍵字之一。
健身就是要聽音樂！聽哪種音樂最對味？
很多人在熱身完的第一個動作不是起跑，而是打開音樂軟體選擇適合的歌曲。你運動時都聽什麼音樂呢？流行樂？搖滾樂？以上都有可能是你歌單裡的曲目，但大概不會出現古典樂。
運動時聽音樂除了會心情愉悅，居然還能幫助我們運動更長的時間？科學家 Costas Karageorghis 等人在 The Conversation 發表的文章中提到，有一個理論叫做「解離效應」（dissociative effects）。我們在聽音樂的時候，大腦中控制疲勞的神經會減少運作，它可以幫助我們分心，忘記疲勞的感覺。所以，我們會覺得運動歌曲能讓人提振精神，並製造出「時間過得比較快」的假象。
聽古典樂居然能讓我們跑更快？
Costas Karageorghis 指出，聽古典樂能促進體內的皮質醇（cortisol）分泌，這項激素能讓人減少壓力，同時增加耐力，讓我們運動時間可以更長，更持久。
其中，不同類型的古典樂有著不同的作用，振奮人心的古典樂可以讓人跑得更快、有更多的力氣和更好的耐力，相反的，放鬆的古典樂可以同時降低心率和血壓。
聽音樂的好處不只這些！神經科學博士 Jack Lewis 更提到：特定的音樂速度能讓人有更好的運動表現，尤其當節奏能配合上我們每個階段的運動速度。
他舉了個例子，在運動中途的心率大約為 140 – 144 bpm（每分鐘跳動的次數），這時候，聽貝多芬第四號交響曲的第四樂章正適合。
下次在健身房的時候不妨試試看，搭配著適當的音樂，說不定你也可以打破自己的紀錄！
音樂的節奏也會影響運動表現？
匈牙利的科學家們還在 2008 年做過一項實驗：他們將正在做坐姿划槳的選手分為三組，其中兩組分別聽貝多芬第七號交響曲快跟慢的部分，另一組對照組則沒有任何的音樂。
節奏最快的那組（ bpm 約 144 ）提升了 2 % 的效率，節奏比較緩和的組別也有 0.6 % 的進步。實驗證明，音樂速度越快，大家的表現就越亮眼，沒想到聽音樂還有加成的作用！
聽起來好像很有效！不知道從何開始嗎？歌單已經幫你建好了！
布魯內爾大學（Brunel University London）的一個研究小組還創建了一個歌單，速度從慢逐漸加快，就跟我們每個階段的運動韻律非常相近。想提升自己的運動表現嗎？下次運動的時候試試看！
從這裡聽：
Author: 小卷
音音有代誌的實習生 喜歡各式各樣的音樂、電影
